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想靠吃瘦下来?这份超详细的减肥食谱让你两周瘦5斤

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-05-12
摘要:小脂不支持进行节食减肥,节食容易导致身体体质变化,体重反复,易胖体质生成。 这样的减肥成果不持久,也很痛苦。但是吃对了食材,摄入一定的基础热量,保证营养均衡的饮食减肥,小脂是极力推荐的。健康的饮食瘦下来的,很容易坚持! 小脂特意研究了一款2周

  小脂不支持进行节食减肥,节食容易导致身体体质变化,体重反复,易胖体质生成。

  这样的减肥成果不持久,也很痛苦。但是吃对了食材,摄入一定的基础热量,保证营养均衡的饮食减肥,小脂是极力推荐的。健康的饮食瘦下来的,很容易坚持!

  小脂特意研究了一款2周瘦5斤的减肥食谱,三餐合理搭配食材,减肥不再难以坚持!

  1、戒酒、戒饮料、戒零食!这是平时无形中的热量!!每天不小心吃进嘴的热量会让你无形中多摄入500-800大卡,甚至更多的热量,不胖才有鬼咧!

  2、多喝水!水没有热量,不会长胖!有的人觉得我喝水都胖,那是你可能是水肿了,水分排不出来而已,那并不是你真实的体重,消肿了体重自然会下降。你不必太在意体重,而要在意体脂率!!水肿湿气大的人,平时记得多吃祛湿排水的薏米红豆。

  3、每餐7分饱即可,切忌多吃,细嚼慢咽能让你比平时少吃20%左右的食物!!胖子喜欢大口吃饭,瘦子都是细嚼慢咽的,要学习瘦子的习惯!

  三餐减肥食谱推荐:女性控制在1400卡路里左右,男性控制在1600卡路里。

  周日可以自己做点喜欢的食物吃,但原则也是低脂少盐为主,做法不要太油腻!!

  这个减脂餐均衡了每天所需的营养,把蛋白质、碳水、维生素等营养元素都均衡的加入了,不至于难以坚持或者控制不住嘴,因为每餐都有一定的碳水。坚持2周,根据不同人的体质能减3-5斤。

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